Nadja lebt & arbeitet in den Bereichen der ganzheitlichen Bewegung und begeistert in ihrer sehr einzigartigen Weise. Sie lebt, was sie tut und das mit jeder Faser ihres Körpers. All ihr Wissen über den (Ein-)Klang von Körper, Geist und Seele in Verbindung mit Musik, Takt & Rhythmus - aber auch das ganzheitliche Verstehen & Fühlen der fernöstlichen Praxis des Yoga - sind ihre Essenzen des Alltags, um sie den Teilnehmern in Kursen sowie Ausbildungen weiterzugeben... 

 „bike prep“ ist unsere mini-morning-yoga Serie, die sich in drei Sessions unterschiedlichen Bereichen des Körpers widmet, die für eine Radtour vorbereitet werden wollen.

1: Wir mobilisieren die Wirbelsäule (schütteln eventuelle Verspannungen der ersten Camping-Nacht ab) und widmen uns den Handgelenken und dem Nacken. Gravel Untergrund verlangt unseren Handgelenken viel ab, Lenker greifen (und ab und zu doch die ein oder andere Abfahrt runterbremsen) schreit nach Stretching und Ausgleich für angestrengte Unterarme. 
2: Die ersten Touren stecken in den Beinen und wir beginnen den Tag mit Dehnen der Beinrückseiten und Brustöffnung. Der Vorgebeugte Haltung beim Radfahren wird entgegen gewirkt, erste Gravel-Kilometer aus den Hamstrings gestretcht.
3: Langes Sitzen -nicht nur am Schreibtisch, sondern auch am Bike gefällt unserem unteren Rücken nicht -wir mobilisieren die Lendenwirbelsäule und längen verspannte Hüftbeuger, damit du geschmeidig in den letzten gemeinsamen Bike Tag starten kannst. 

 „cool down“ & „deep stretch"
...nicht direkt nach dem Biken, sondern eher nach einer Pause (Bier trinken, chillen, Schläfchen) vor dem Abendessen.

Diese Session soll dich nach einem langen Tag in Gesellschaft, am Bike, unterwegs wieder zur Ruhe bringen. Lerne Yoga kennen und lieben als Tool & Technik, deinem Körper immer genau das zu geben, was er braucht. Finde Ruhe, schaff’ Raum für Regeneration. Vor allem über bestimmten Atemmuster, können wir unseren Bewegungsapparat im Nu „runterfahren“ und anschließend in einen entspannten Lagerfeuer-Abend starten.